濕氣重　5個生活小貼士幫你祛濕

濕困有很多表徵，例如肢體浮腫，經常疲累，以至常放臭屁。之所以會發生，與個人生活方式有密切關係，下列的生活習慣，你犯了多少項？愈多的話，身體出現濕困的機會愈高。

• 嗜甜、煎炸、辛辣
   
• 飲凍飲和吃生冷食物
   
• 長期夜睡、失眠
   
• 容易心煩、壓力大
   
• 幾乎零運動
   
• 睡前洗頭
   
• 經常赤腳

如果你有上述生活習慣，那就要快快用行動改變自己，才不會被「濕」所困，以下生活小節，可以幫你祛濕，不用飲祛濕茶。
 

1. 捨冷取熱

戒凍飲和生冷食物，除了壽司魚生外，還包括沙律，許多OL常以沙律取代正餐，以為吃生菜便健康，殊不知卻掉進了吃太多生冷食物困濕的煩惱而不自知，結果愈食愈肥（身體因困濕而浮腫）。

如要吃，最好吃經烹調的蔬菜類，半碗煮熟的蔬菜、芽菜、瓜類或菇類相等於1份菜，每日需要3份菜維持營養均衡。

2. 戒肥甘厚味

中醫一般認為甜會生濕，吃過多甜味食物，會更加生濕又生痰。過度進食肥膩和煎炸食物導致脾胃濕熱，辛辣食物也一樣對脾胃造成刺激，引致脾虛濕滯。

3. 避免捱夜

晚上寒邪盛放，不入睡卻繼續活動，增加身體吸寒機會，與飲凍飲原理一樣，都會影響脾胃的運作而生濕，如果工作容許，建議晚上11時前入睡，保持睡眠7至8小時的習慣。

4. 日日做運動

不做運動，身體好易聚濕。每周至少做3次30分鐘帶氧及能夠排汗的運動，加速血液循環、增強腸道、脾胃等臟腑功能，是直接而有效的排濕方法。

5. 曬太陽

每天在太陽初升及黃昏的時間到公園散步，曬太陽15分鐘，有助減輕體內濕氣。若未能在那段時間接觸太陽，可以在其他日間時間如午飯時間爭取與太陽見見面，可作飯後散步，但午間的陽光較猛烈，曬8-10分鐘左右已足夠。

6. 睡前不洗頭

頭髮未完全乾透便入睡，濕氣有機會從頭皮滲入體內，洗頭後應盡快吹乾頭髮。

7. 在家穿拖鞋

地板濕氣重，腳板接觸地板，濕氣好容易經腳板走進身體，故要穿鞋子走路。

8. 減壓

思慮過度會傷脾，影響脾胃運化。盡量找一些可以幫自己減壓的事，減輕精神壓力，不過切勿以進食零食為減壓來源，否則適得其反，適量運動仍是減壓良方。

食療推介：

1. 陳皮白粥

材料：白米100克、陳皮1-2角。

製法：材料加8碗清水，煲約1小時，調味食用。另可伴加一小碟蔬菜或炒米粉（少油）

功效：清通胃腸，健脾利濕

2. 紅番雜菜湯

材料：紅蘿蔔2條、番茄4個、薯仔2個、椰菜約大半個；青椒及洋蔥各1個，豬骨半斤（先出水）。

製法：材料加上8-10碗清水，煲約一個半小時，調味飲用。

功效：健脾疏腸，增強體質